Ранкове приймання їжі дає змогу організму зарядитися енергією на весь день. Сніданок, який складається з вівсянки, приготованої у мультиварці-пароварці, насичує вітамінами та мінералами. Доповніть їжу фруктами й горіхами для покращення самопочуття та настрою.
Приготування вівсянки у мультиварці-пароварці
Почніть з вибору вівсяних пластівців. Для приготування сніданку за допомогою мультиварки-пароварки підходять крупнозернові. Вони зберігають багато корисних речовин. На одну порцію знадобиться 50–60 г крупи. Налийте в чашу мультиварки-пароварки 150 мл води, молока або їхню суміш. Також додайте трохи вершків і масла, аби смак каші вийшов кремовим. Встановіть програму «Крупа» або «Пароварка» та задайте час приготування 10–15 хвилин. За допомогою цього режиму вівсянка поступово нагрівається та просочується рідиною. Завдяки пароварці процес йде делікатно, без втрати текстури. Якщо бажаєте густу кашу, скоротіть час до 10 хвилин. Для більш рідкої та ніжної консистенції залиште на 15 хвилин. Під час приготування слідкуйте, щоб вівсянка не википала. Якщо бачите, що вона стає занадто густою, додайте рідину прямо в чашу. Після завершення приготування вимкніть мультиварку та дайте страві настоятися під закритою кришкою. Так вона набуде ідеальної текстури. Якщо хочете зробити її солодкою, покладіть мед або сироп. Також до страви можна додати спеції. Наприклад, якщо полюбляєте кашу з яблуками, використайте корицю та мускатний горіх. Прянощі подарують відчуття тепла та комфорту.
Фрукти та горіхи — вітамінна бомба для сніданку
Додаткові компоненти у вівсянці стануть справжнім скарбом поживних речовин. Наприклад, фрукти й горіхи перетворюють звичайну кашу на вітамінний коктейль. Для цього вибирайте:
- яблука;
- груші;
- абрикоси;
- персики;
- банани;
- малину;
- полуницю;
- ківі.
Вони додають природної солодкості, а також насичують організм вітамінами С, Е й антиоксидантами. Мигдаль, кеш’ю, фісташки, пекан, волоські горіхи чи фундук — джерела ненасичених жирів, білків і мікроелементів. Вони підтримують здоров'я серця та мозку. Додайте фрукти та горіхи до вівсянки, щоб покращити смак, зробивши страву поживною.
Корисні властивості вівсянки для організму
Каша є джерелом клітковини, яка нормалізує травлення, підтримуючи відчуття ситості тривалий час. Регулярне вживання вівсянки:
- Знижує рівень холестерину.
- Підтримує стабільність цукру в крові.
Завдяки корисному складу каші при її вживанні відбувається регулювання ваги, покращення метаболізму, до того ж забезпечується тривале насичення без зайвих калорій. Горіхи та фрукти перетворять простий сніданок на справжній енергетичний заряд. Також вони здатні урізноманітнити текстуру страви. Вівсянка з фруктами та горіхами поєднує користь, смак і швидкість приготування. Завдяки мультиварці-пароварці процес стає легшим і зручнішим.
