Вагітність та пологи позаду, але тепер в житті жінки починається важливий період грудного вигодовування. В цей час організм потребує збалансованого раціону для відновлення сил, але при цьому деяка їжа може бути не корисною для дитини. Тому меню годуючої мами приділяють увагу, особливо в перші місяці після народження малюка.
Наважливіше: меню для годуючої мами в перший місяць
Під час грудного вигодовування деякі продукти краще обмежити або виключити з раціону. Вони можуть переходити в грудне молоко та викликати негативні прояви у дитини, стають причиною газоутворення, запорів, дерматиту. Наприклад:
- кофеїн. Уникайте кави, чаю, газованих напоїв, шоколаду та інших продуктів, що містять кофеїн, оскільки він може впливати на сон та поведінку дитини. Шоколад може бути алергеном, тож вводити в раціон можна його маленькими скибочками;
- алкоголь категорично заборонений під час грудного вигодовування, він проникає в молоко та може негативно впливати на розвиток маляти та навіть стати причиною отруєння;
- риба з високим вмістом ртуті, такі як акула, меч-риба та горбуша. Можна вживати тунця та лосося до 170 грамів на тиждень. Але червону рибу потрібно вводити з великою обережністю невеликими порціями;
- варто уникати алергенів, таких як горіхи, яйця, молоко, соя, цитрусові, пшениці. Якщо ви помічаєте, що певні продукти викликають дерматичні реакції у дитини, зверніться до лікаря для конкретних рекомендацій.
Реакції дитини на продукти може бути індивідуальна. В перші тижні після пологів молодій мамі потрібно вживати лише легку дієтичну їжу, уникати смаженого та копченого, гострого, повністю виключити з раціону консервовані продукти, ковбаси. Це дозволить організму відновитись, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту жінки та дитини.
Особливо уважно варто відноситись до різних хімічних речовин, таких як ліки. Якщо молодій мамі знадобилось лікування, препарати має призначати виключно лікар з огляду на грудне вигодовування.
Меню для годуючої мами до 3 років
З одного боку перші місяці грудного вигодовування потрібно дотримуватись дієти, а з іншого — жінці необхідне повноцінне харчування для відновлення сил. Адже грудне вигодовування забирає з організму багато корисних речовин, мінералів, вітамінів, калорій та рідини.
Під час грудного вигодовування жінці потрібно збільшити норму споживання води, яка використовується організмом для утворення молока. Також важливо підтримувати баланс корисних речовин, таких як: залізо, кальцій, магній.
Нестача заліза призводить до зниження гемоглобіну, що має такі прояви, як стомлюваність, слабкість, тахікардія. Симптоми нестачі кальцію проявляються у ламкості волосся, нігтів. Щоб уникнути дефіциту корисних речовин, потрібно здати розгорнуті аналізи крові. За їх результатами лікар може призначити комплексні вітаміни, наприклад Елевіт комплекс 3, який розроблений з урахуванням потреб організму годуючих жінок.
* Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Елевіт Пронаталь №30, №100, UA/9996/01/01 від 05.07.2019, дієтична добавка Елевіт-комплекс №1, №2, №3, таб.№30.
